如何避免癌症的发生 如何预防癌症?

发布时间:2020-09-28   来源:雷霆经验网    
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癌症与其他慢性疾病其实存在许多共同危险习惯,常见危险习惯包括:吸烟、饮酒、饮食不当(包括不吃水果和蔬菜摄取量低)、缺乏运动、体重过重和肥胖。上述都与不良生活习惯有关,落实生活习惯的改变,除了避免慢性疾病,也同时降低了癌症风险。

一:避免吸烟及暴露于二手烟的环境

吸烟与二手烟可引起多种癌症,例如肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、肾癌、胃癌、子宫颈癌和结直肠癌。据估计,2005年使用烟草造成的死亡总数为540万人,其中包括约150万人死于癌症。(编辑推荐:白领两行业最常吸二手烟,降低烟害喝这个最有效)

二:维持健康体重以及BMI值介于18.5~24

缺乏运动、不均衡饮食、肥胖和体重过重,都是导致癌症的重要原因,而且这些因素都是紧密连接而成;体重过重和肥胖与几种常见的癌症有因果关系,包括食道癌、结直肠癌、停经后妇女的乳腺癌、子宫内膜和肾脏癌。至于缺乏运动,是全球人类普遍体重过重和肥胖率上升的主因,并增加某些癌症的风险。《癌症临床医生期刊》2018发布的全球癌症研究指出,「身体质量指数」(BMI值)上升和缺乏运动占了乳腺癌死亡率的19%、结肠直肠癌死亡率的26%。肥胖和缺乏运动导致全球每年估计近16万例结肠癌和直肠癌死亡,以及每年世界各国近9万例乳腺癌死亡。

三:避免饮酒

有害饮酒每年造成全球约35万癌症死亡。饮酒过量是许多癌症的危险因子,包括口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠直肠癌和乳腺癌。如果同时有吸烟,则可能会增加口腔癌、咽癌、喉癌和食道癌的风险。如果您不得不饮酒,女性请以一天1份酒精、男性一天2份酒精量为限。饮酒量1份是以酒精浓度12%的葡萄酒100毫升(ml)计算,相当于酒精浓度40%的威士忌30毫升(ml),或酒精浓度5%的啤酒250毫升(ml)。

四:早期筛检及治疗

慢性B型肝炎病毒(HBV)感染(慢性肝炎)引起全球约52%的肝细胞癌,每年导致全球近34万人死亡。另有20%的肝细胞癌(全球12.4万例死亡)是由C型肝炎病毒(HCV)感染引起的。HBV感染与黄曲毒素的暴露(通过食用受污染的食物)相互作用,更增加罹患肝癌的风险。

五:避免不安全性行为有效疫苗接种

人类乳突病毒(HPV)是世界上最常见的性传播病毒感染,《癌症临床医师期刊》的研究显示,经由性传播的人类乳突病毒(HPV)每年感染全球6.6亿人,它几乎和所有子宫颈癌,90%的肛门癌和40%的外生殖器癌症有关,导致世界各地23万例以上癌症死亡。HPV还引起口腔癌和口咽癌。在许多HPV基因型中,16型,18型和10多种其他类型是子宫颈癌的病因。呼吁民众注意安全性行为,并接种相关病毒疫苗,预防病毒感染。

六:运动健康饮食

预防癌症,最重要是养成运动习惯,每周运动至少三次、每次运动至少30分钟以及运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度)。

此外,正确的饮食习惯也很重要,建议大家每天应摄取三份蔬菜、两份水果,把握高纤、低脂、多蔬果、少红肉的饮食原则;在饮料摄取方面,医学文献指出经常饮用含糖饮料会导致体重增加,并大幅提高罹癌风险,虽然天然果汁是健康营养素的来源,但也含有大量的糖,少了大部分纤维,每天最好不要饮用超过一杯(150ml),建议限制含糖饮料摄取,只喝水和不加糖的饮料。白开水,是最健康的饮品选择。