营养棒是否能当成减肥时的代餐?营养棒减肥安全吗

发布时间:2020-09-23   来源:雷霆经验网    
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近期市面上非常流行一种「营养棒」的营养补给品,主要成份由各种坚果和碳水化合物组成,对于忙碌、时间少没时间吃饭的现代人来说,是一个非常方便的选择,不仅如此,对于喜爱健身的民众来说,这种携带方便的营养棒可以在运动前后给予补充,不只得到饱足感还能补充营养。

挑选营养棒的种类非常重要,其热量总体其实不一定很高(大约100-200大卡左右),热量来源大部分会是来自碳水化合物,若是选择添加「精致糖」较多的种类,平常又当作零食在吃,很可能造成脂肪囤积!所以应选择使用代糖(甜味剂)的营养棒,有甜甜的味道但是热量可以大大减低。甚至,部分会添加蛋白质与坚果等好油,这在身体能量使用上是更符合健康需要。

但是把营养棒当作运动途中或运动后的补充,以热量来说,光是一根营养棒可能有点不足,运动后补充营养是要越快越好,所以这会是一个快速方便的好选择,但要让运动后的补充更有效率,需要再搭配其他碳水化合物或是蛋白质来源,如搭配一杯豆浆。

营养棒是否能当成减肥时的代餐?

降低热量摄取对于减重确实是一件重要的事,可是只在意热量,会让减重效果不够理想。如果要当作代餐,可以挑选咸口味的,渐渐减少自己对甜食的依赖,并且搭配其他蔬菜与蛋白质来源,让一整餐更为均衡。营养棒主要是取代淀粉的部分,这样的一餐对身体来说更有饱足感,不会因为快速消化而感到饥饿,在减重过程中也能事半功倍。只要吃对时间,其实营养棒可以带给身体很多好处,但以为很健康就大量摄取是不对的观念。

最后提醒一下:即使是天然食材为主的营养棒,也不能取代真正的食物,以原型食物为主的饮食习惯,是让身体与体态可以越来越进步的关键。